减肥也要做好充足准备工作 先回答这十个问题
2022-06-11 18:44:46 来源：
减肥也要做好充足准备工作 先回答这十个问题
前必须要了解的10大答案
1有没有只有瘦局部的运动?
a：体脂肪的组成及分布因性别、遗传及生活型态及饮食方式产生个体差异，例如男性多为腹部肥胖造成苹果型身材，而女性多为皮下脂肪堆积造成西洋梨型肥胖。建议减重者以全身性的有氧运动每次持续至少 20-30 分钟达到的效果，类型建议如健走、慢跑及脚踏车等运动。
除了成人每周 150 分钟有氧运动能有效代谢体脂肪，额外搭配每周 2 次，每次 15-20 分钟局部阻力训练，训练肌肉达到优化身体曲线的效果。
2减重做什么运动比较好?
a：常见于过重或肥胖者，因体重负荷较大且较少规律运动，因此选择运动强度时，应先以低强度运动作为开始，每周运动 3~5 天，持续实施 1~2 周，待适应运动后，再逐渐增加为中强度运动，并加以维持。
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