科普丨春季养生看这一篇就够了：老中医解读衣食住行全方位养生

一、春季养肝排*一

中医认为，“肝属木，应于春季。”春季万物生长、树木枝条伸展，与肝气的生发正好相对应。

此时，肝承担的工作很多，自然需要重点呵护。

养生重点

1. 保证充足的睡眠：按时就寝、睡眠充足是养肝的很好办法。不要熬夜加班、通宵玩乐等。

2. 勤喝水：部分地区天气较干，要注意多喝水，帮助滋阴润燥、舒肝养血。

3. 注意饮食：烟酒会让肝超负荷工作，要尽量远离；少吃油腻、辛辣食物，补充优质蛋白。

二、春捂秋冻，三个部位别太单

早春乍暖还寒，应根据天气的变化，一件一件地减掉厚厚的冬装。

养生重点

1. 脖颈：颈部随意暴露在外，受寒后会影响局部的血液循环，外出很好戴上围巾，帮助抵御风寒。

2. 腰腹：腰腹部受寒极易影响全身气血，春季要尽量少穿低腰裤、短夹克等。

3. 腿脚：很多女性开春后早早穿上了裙子、短裤等，使下肢易被寒气偷袭，诱发抽筋、疼痛等不适。

三、夜卧早起

春季万物复苏、生机盎然，白天变长，晚上变短。

此时，人体也要顺应自然，相应延长活动时间，保持生机盎然的状态。

养生重点

1. 夜卧：是指相对秋冬的作息时间可稍晚，但也要尽量在晚上11点以前入睡，保证6-7个小时睡眠。

2. 不要睡懒觉：春天睡觉时间过长，不利于肝气的生发，易引起疲倦乏力、精神萎靡等不适。

四、少食酸辣，稍微偏甜

由于春季肝气本来就旺，如果一味贪食酸味，肝气生发过于亢盛，可能导致脾胃虚弱。

养生重点：

1. 甘味入脾：谷物里的大米、小米、燕麦、糯米、黍米等；

蔬果里的山药、南瓜、红薯、胡萝卜、莴笋、白菜等，都是“天然甜”的肝味食物。

2. 食粥养胃：粥类饮食很养脾胃，平时时常感觉胃脘隐痛、食欲不振，

或者容易口干咽燥、舌红少苔，甚至形体消瘦的人，不妨熬点山药红枣粥、枸杞糯米粥等。

五、防风透气，吐故纳新

多风的春天，容易侵犯呼吸道，引起感冒、支气管炎、肺炎等呼吸系统疾病，

诱发心脑血管病等慢性病发作，并传播花粉、尘螨、霉菌等过敏原，以及致病微生物。

养生重点

1. 户外：外出活动时要避开风口，到人多的公共场所可戴上口罩。

2. 室内：每天可选择上午9-11点或下午2-4点，气温和空气质量较好的时候，开窗1-2小时。

3. 此外，平常也可以到空气清新的郊外、公园里，尽情呼吸新鲜空气，帮助身体吐故纳新。

六、对付春困

春季，很多人会感到昏昏欲睡，提不起精神，而且特别容易疲劳，这种表现就是“春困”。

吃过多热性食品，或长期处于空调环境中将加剧“春困”，需要及时调整。

养生重点

1. 合理作息：白天合理安排工作，晚上睡觉前不在床上看书、上网，否则会让大脑越来越兴奋。

2. 打盹时间不能长：中午打盹时间太长会影响晚上睡眠质量，白天也会更累，睡15分钟即可。

3. 不要累了就上床：一定要区分累和困的感觉，只有困了才能马上入睡。

4. 饮食：食疗是缓解春困的一大方法，鸡蛋、花生、果脯、牛油果、香蕉、

糙米、乳制品、深海鱼等食物可有效振奋精神，提高大脑工作效率。

七、踏春登高吼一吼

千里莺啼绿映红，在这个春暖花香、万物复苏的季节里，户外运动是休闲时刻的不二选择。

养生重点

1. 踏青放风筝：春季郊游，呼吸大自然的清新空气，可清心肝之火，散内结郁热。

2. 登高吼一吼：“肝在声为呼”，在山顶、山坳或空旷地大声呼喊，有助于呼出浊气，促进气机交流。

注意要仰面朝天，双臂上举，全身放松，使足力气放声，尽量延长尾声，以利吐净秽气。

八、保持心情舒畅

春季应保持心情舒畅，不着急、不生气、不发怒，以保证肝的舒畅。

利用春季大自然的“发陈”之际，宣达阳气，解开情绪郁结，促进身体的新陈代谢。

养生重点

1. 社交：可与孩子、亲人一起，喂养小动物、帮助他人等，感受生命的纯真和美好；

面对烦心事，试着站在他人的角度思考，钻出牛角尖；见到左邻右舍主动打个招呼。

2. 音乐：音乐能对情绪起到良好的调节作用。春季听些积极向上的、舒缓的音乐，有助于散寒解郁。

很后提醒，春季养生牢记六个“不”：

1. 不要图美衣单薄，注意温差，早晨及晚上要穿多点。

2. 不忘进补，进行饮食调养，增强体质以抵御病菌或病毒的侵袭。

3. 不在阴湿环境久留，春季气温多潮湿，女士们更要注意个人卫生。

4. 不多吃酸常食甘，春季的饮食是忌酸倡甘甜的。

5. 不要“蜗居”，常运动。

6. 不怒常笑身体好。

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