九个小贴士把守你的营养关
2023-09-12 13:04:17 来源:
对于我们来说,关注饮食带给我们的健康和营养,首先*一个要关注的就是我们进食的餐单。到底你吃进去多少东西,吃了些什么,这些都是关注的重点,而且调节菜式的不同搭配,可以起到不同的效果,甚至食物入口的先后顺序,也不仅关系到美味问题,还关系到我们对这些食物的吸收和消化问题。总的一句话来说,就是要好把守住饮食进口的那一关。
1.每餐尽量做到品种多、数量少。花样繁多的各种菜肴、羹汤和主食都用小碟、小碗盛装,以吸引食欲,确保每顿都摄入多种营养成分。
2.菜肴应讲究荤素搭配。鱼、肉类食品和菜蔬、豆制品及五谷杂粮各占一半,确保纤维素和维生素的同时吸收。
3.每天不忘喝牛奶吃乳制品,女性比男性多吃一倍。牛奶、酸奶里含有丰富的蛋白质、钙、维生素a和维生素b等成分。
4.肉食每人每天至少吃50克,但不超过100克,老人宜多喝肉汤。
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