降血脂的方法 教你几种不吃药降血脂的妙招
2024-05-24 10:04:00 来源：
降血脂的方法
血脂一高，心绞痛、心肌梗死、中风、老年痴呆等心脑血管疾病可能跟着就来了。
平时我们都是体检了才知道自己血脂高了，难免有点慌！但其实，血脂异常在日常生活中会有一些早期表现，你只要有心留意一下就很快就发现~
6个征兆，可能是血脂异常
头晕
头晕是高脂血症常见的早期症状之一，尤其是中老年人。其往往早晨起床后感觉头脑不清醒，早餐后可改善，午后极易犯困，但夜晚很清醒。
出现结节
血脂异常还可能在身体某些部位出现黄色、橘黄色或棕红色的结节、斑块或疹子，短时间内在面部、手部出现较多黑斑。
腿抽筋
如果经常腿抽筋，并常感到肌肉刺痛或小腿发木、发凉，那可能是胆固醇积聚在腿部肌肉中的表现。
看东西模糊
血液变黏稠，流速减慢，视神经或视网膜暂时性缺血缺氧会导致势力下降。
反复饱餐后腹痛
这种情况可见于高脂血症导致的肠系膜动脉硬化性胃肠缺血。
经常耳鸣和重听
高血脂使较细窄的内耳血管更加狭窄，发生供血障碍，便可出现听力异常。
血脂控血脂，抓好这两点
血脂高，那不是胖子才有的事儿？
我身材保持的好，没大肚子也不怎么胖，有什么好担心的。
这种想法可不对，胖瘦跟血脂高不高无关！
我们通常所说的血脂，包括胆固醇和甘油三酯。而胆固醇分“好”和“坏”，“坏”的在血管里积累多了，就容易损伤血管，跟着也会引起血管堵塞。
神经内科医生北京天坛医院的王拥军教授就曾发出警告：
血管内的坏胆固醇正在一步步蚕食着人们的健康，甚至为心脑血管意外埋下定时炸弹。
不管是瘦还是胖，高血脂都得重视起来！
那具体该怎么防，关键点只有两个：一吃，二动。
预感高血脂的方法：
饮食牢记：三多三少
具体说起饮食，记住哪些多吃，哪些少碰，有时单单吃素并不能让你的血脂降下来：
多吃这三样
多蔬果 每餐保证半斤（250克）以上的蔬菜，每天2份（每份200克左右）水果。
多粗粮 花生、瓜子等坚果脂肪含量高，应限量食用，每周两三次，每次半把左右。燕麦、小米、玉米、高粱等粗粮对降血脂很有帮助，建议每天用部分粗粮（80克以上）替代精米细面。
多豆类 黄豆及其制品可替代部分肉食，绿豆、红豆、扁豆等杂豆则可作为粗杂粮，替代部分精粮。
少碰这三样
少吃油 避免食用任何动物油和人工油，各种植物油交替食用，每日控制在25克以内（相当于每餐1勺）。
少高脂 尽量减少外出就餐和食用加工食品。动物内脏、鱼子、虾子、蟹黄、鱿鱼（干）、墨鱼（干）等胆固醇含量很高，肥肉、五花肉、排骨、鸡皮、鸭皮等脂肪含量很高，不吃为上。蛋黄的胆固醇含量也高，但其中的卵磷脂能促进胆固醇代谢，每周吃3个鸡蛋是合适的。
少零食 尽量避免食用甜食、饮料和零食等。